在日常生活中我们不可避免地要进行人际交往，而与他人社交难免会不小心说出不恰当的话，此后一直为自己所说的感到懊恼，或者有人说了或做了什么不好的事，让你心生怨恨且在反复拉扯中使自己精疲力尽。这时我们还没有意识到，自己就像带着流血的伤口去追打咬了自己的那条蛇，但在追打蛇的过程中并不会让伤口恢复，反而会让自己毒发身亡，此刻的我们就陷入了“追蛇效应”。

那什么是“追蛇效应”呢？“追蛇效应”是一个比喻性的表达，用来形容在面对问题或危机时，人们往往会错误地将注意力和资源集中在次要或无关紧要的事物上，而忽视了解决问题的本质和紧急性。倘若有一天不幸被毒蛇咬伤，这时候我们应马上采取急救措施来制止毒液扩散，然后打急救电话，而不是不理性地用武器去追打那条蛇并消灭它，从而让自己陷入万劫不复的状况。

既然多多少少会碰到这样的事，那么我们应该如何调整自己状态，避免陷入“追蛇效应”呢？

1.遇事要保持冷静

在遇到麻烦的事或者与他人发生冲突时，先应该让自己尽可能的冷静，可以通过深呼吸或其他一些方式来暗示自己保持冷静，这样子才能理性地去面对问题。

2.满足自己的需求

在各种情绪的背后都反映出我们的客观需求，所以当我们有不良情绪时，可以思考自己有哪些需求进而去满足它，之后我们就会感到开心愉悦，从而减弱负面情绪。

3.接纳自己的不完美

对于自己不必太过严厉，做到尽力而为，承认自己的缺点并尽量去将其转换成优点。人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己不完美，才是完美的开始。

4.做情绪的主人

著名的心理学家弗兰克尔说：“人类的终极自由就是，无论在何时何地,面对何种状况，你作为一个人，永远拥有选择的权利”。所以，我们要控制情绪，做情绪的主人，不让情绪左右自己的理智。

5.提升自己的认知

当我们遭受挫折与困难而感到痛苦不堪，这或许是因为自己还没有见过更多的人与事及更广阔的世界。提升自己认知，扩展视野，会减轻你对曾经的困苦，拥有更加清晰的目标。

尼采在《善恶的彼岸》里有一句名言：“与恶龙缠斗过久，自身亦成为恶龙；凝视深渊过久，深渊将回以凝视。”在我们一生中，难免会遇到各种各样的困难与挫折，但其实真正让你受到伤害的，不是他人或者是其他什么事情，而是你自己内心产生的执念，所以若你一味与其较劲，最后都只会将自己一步步送入绝境。