我老家有一句话叫“不经逗”，意思是脸皮薄，不能洒脱地应对玩闹似的调笑。我小时候的阴影就是家庭聚会时，长辈们拿我的外貌和习惯开玩笑，我在一片欢声笑语中涨红了脸，祈求能让我从这个世界消失。后来这种不安和难堪扩展成尴尬共情能力：有一段时间，我非常害怕观看直播节目，歌手破音、在舞台上摔倒都令我坐立不安。

类似的状况不同程度地发生在每个人生活中。很多时候，激发羞耻感的事情并不涉及道德判断，而是日常性的、琐碎的事件，甚至成为一种反复性的、偏执的折磨。你在演讲中忘词狼狈下台，明明知道人们转眼就会忘记这种琐事，但“大脑一片空白、台下传来议论声”的一幕却如幽灵般缠绕着你。正如萨特所写的那样：“突然的颤抖从我头顶开始，沿伸到脚下，没有任何能表达的准备。”

这就是羞耻感和羞耻易感性。容易感到羞耻的人往往从轻度尴尬开始，直到羞耻感和随之而来的不安与恐惧。不幸的是，羞耻感很难被承认和释放，因为当事人会把它归类为“难以启齿”的一部分，作为“丢脸的指标”。在人生的某个时刻，它会是一瞬间袭来的崩溃感：“苍天啊，求你让我消失吧。”这种崩溃只是不假思索的、直觉的反应，当下未必涉及复杂的价值判断，但自我破碎的情绪却非常真实和剧烈。

以下几种人格特质更容易陷入羞耻感的漩涡，被羞耻感困扰：

一是强迫自己做得更好，他们非常在意外界的评价，而不是内心的高标准，这往往与家庭教育有关。

二是虚假自恋，一切威胁他完美形象的琐事都会带来羞耻感。实际上这种自恋伴随的往往是自卑和不安全感——“啊，我怎么会犯这样的错误！”然后一遍又一遍地回味错误，而且不接受他人的安慰。

三是极度的自我否定倾向，具体表现为抬高他人贬低自我——像我这样低劣、卑微、一文不值的人怎么配得上别人来爱我？

所以，我们到底该怎样来处理羞耻感？

1.认识并接纳自己的情绪。

如果你在做一件事情时感觉不自在、不舒服，或者怀疑、否定自己时，要觉察意识到：此刻你可能正在经历羞耻感，尝试接纳它的存在。每个人都会经历羞耻感，这是很正常的情绪，不要否认或压抑这种情绪。

2. 审视羞耻的来源。

仔细思考羞耻感的来源，可能是由于自己的错误或失误，也可能是外界他人的评价和观点影响了你的情绪。辨别出具体的原因，有助于你更好地处理羞耻感。

3.积极看待自己。

每个人都有不完美的时候，犯错是不可避免的，这不代表你是一个失败者。学会原谅自己，不要对自己过于苛责和自责，负面的自我评价只会加重这种羞耻感，如果自己确实存在失误，那采取行动，来纠正错误，这样也能增强你的自信。

4.将经历羞耻看成一种锻炼。

很多时候，不同的视角和看法，会带来不同的情绪体验。如果你将经历羞耻看成是一种失败，自然会感到失落和沮丧。但如果看成一次锻炼和成长的机会，那你会变得更加坚强和成熟。

我们会有羞耻感，但我们不是羞耻的人。给它一点空间，我们就不会做它的俘虏，就可以找到内心的平衡，使自己的言行更自由、更开放、更勇敢。