暑假即将接近尾声，还有不到两周的时间同学们就要重返校园啦！相信有不少小伙伴会感到焦虑，一想到马上要开学了，面对已经荒度的假期和又苦又累的学校生活不禁害怕，在这个过渡期里疯狂内耗，过程劳心劳神又一事无成。这个症状是十分普遍的，而它带给人的心理压力也是不容小觑的。

首先我们来思考一下为什么会有开学综合征。以下几个方面大概率是让你紧张的原因：
    一、暑假过于放纵，每天除了睡懒觉就是玩手机，全然是躺平摆烂的状态 ，导致对新学期的学业产生压力。
    二、感觉上学很累，不想面对紧张的作息和繁杂的人际关系，不想脱离在家的舒适感。
    三、大一新生离家太远会感到恐慌，独自在外会思念父母，害怕孤独，更怕大学里不合群。

别担心，一份开学“心”礼包送给大家——
    一、调整好状态

在开学前，为了避免我们身体不适应早起这一情况，我们可以每天适当向前推移作息时间30分钟至1小时，循序渐进，逐步适应学校生活的作息，这样个人的身体和心理适应都将到达更为舒适的状态。
    二、接纳自己的情绪

开学将近，有的同学还陶醉在暑假无忧无虑的生活之中，可能会出现学习效率不高，情绪低落、焦虑等现象。这些情绪是正常的，需要我们正视并做好调整。出现类似情绪波动时，告诉自己：所有的情绪、反应都是正常的，是暂时的，经过调整是可以改变的。接纳自己的各种情绪反应，不要被情绪所左右。面对开学的焦虑，同学们可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来，也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。
    三、回归正常学习

当我们在睡眠、作息和情绪上都做好调适之后，就将开启对新知识和新技能的学习，所以要提前给大脑“热热身”。可以从一些简单、轻松的事情入手，循序渐进地调整学习状态。此外，同学们可以根据自己的目标和计划，按照事件的紧迫程度和重要程度来划分四象限，学会进行时间管理，有效地利用我们的时间。
    四、进行积极自我暗示

同学们要学会用正面暗示代替负面暗示，可以试着这样对自己说：“开学啦，收收心，调整心态，迎接新的学习生活，加油！”“今天又是元气满满的一天！”

每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到轻松快乐。深呼吸，对着镜子说：“很棒！又能见到亲爱的老师和同学们了，又能回到教室认真听课了，又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你将会更有力量地去适应学校生活。

开学后的一段时间内，可能仍然会有“开学综合征”的出现，无须担心，除了我们自身，家人、朋友、老师和同学都是非常宝贵的资源。当我们遇到一个人解决不了的困难时，我们可以向身边的人求助。

一切准备都做好了，当下的每分每秒，就安心按照自己的节奏去体会，以积极的心态等待着开学到来吧！