就在前几天,今年考研终于迎来了放榜日,又焦急又紧张的考研党们总算是迎来了“最终审判”!有的同学取得了初步的胜利,也有的同学因为发挥失常而陷入自责和懊悔之中。不过,无论成绩如何,这段关乎坚持和拼搏的备考经历都是无比珍贵的。
有些同学看到这可能会说:“道理我都懂,但这仍无法帮助我摆脱考研失利所带来的难过和悲伤。”那么,面对并不理想的初试成绩,要如何摆脱负面情绪的影响呢?
一、调整心态,坦然接受考试成绩
当看到不满意的结果时,有些同学会产生“我是不是一无是处”的想法,心理学上称此为过度概括化。这样的想法会导致我们看问题走向极端,一旦遇到失败或者听到不好的评价,便容易产生自我否定。实际上,考研只是我们对于人生下一站的追求,分数仅仅决定了我们能否在研究生这一站停留。每个人都有自己的优势,一个人的价值不会因为一次失败就不复存在。无论上不上岸,人生都还在继续。
二、转变思维模式,不宜妄自菲薄
一旦考研结果未能如愿,失败了,有些人会产生“我都已经这么努力了,怎么还是这样?”、“再努力也没用,还是躺平吧。”……诸如此类的消极想法,并把它不着边际地夸大,将问题往最坏方向想,这在心理学中称为“灾难性认知”。当出现这样的情况,不妨用积极认知替代灾难性认知,如“我真的很棒!”、“我的努力是不会白费的!”。就像负性思维可以增加焦虑一样,正性思维则可以减轻焦虑,使你感到放松。当你发现你出现了灾难性认知,及时积极地去修正它。
三、进行情绪倾诉,缓解心情
倾诉是释放心理压力最简单有效的办法。当你为成绩烦恼时,可以试着与身边的朋友进行沟通、交流,把自己糟糕的情绪宣泄出来,一位忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感,倾倒心理垃圾,为心灵解压。
如果通过以上方式,同学们的肚面情绪还无法得到缓解,也可以选择专业的心理咨询来进行倾诉和解压,拨打我们学校心理健康教育咨询中心的电话(86092676/18065003613)或者通过qq(3404611048)进行心理咨询预约。
没上岸不等于没成功,人生有很多路可以走,也有很多的选择可以做,关键是保持好心情,轻装上阵。古语云:“自强不息怀壮志以长行,厚德载物携梦想而抚凌”。愿所有的学子都能找到属于自己的路,拥有绚烂的人生!