转眼间,寒假已经过半。2022的下半年我们共同经历了新冠肺炎疫情的侵袭,我们恐惧过,担忧过,但是我们也战胜了困难,学校通过线上线下相结合的教学形式,完成了各项学习任务。然而,随着居家时间逐渐变长,同学们也产生了或多或少的心理困扰:心情焦虑烦躁、亲子关系紧张、学习情绪低落和手机网络沉迷等。下面为大家介绍几种心理调适的方法,希望同学们在假期期间合理规划作息,关注心理健康,在愉快和充实中平稳度过假期。
1.制定假期计划
凡事预则立,不预则废。同学们对假期生活要有一个理性的认识和期望值,制定计划的目的是充分利用假期。看似很长的假期,其实在不经意间,它可能就要结束了。计划要尽可能详细周密,重点要突出,行动要落实,不能虎头蛇尾,哪怕是在家休息,也要闲有所乐,绝对不能浑浑噩噩、得过且过。
2.学习不能放松
在当代大学生中,考证、考研、考级之风渐浓,体现了社会对人才的要求,利用假期集中的时间,考到自己感兴趣的社会认证,既为自己增添了一项新技能,也可以为自己将来的就业提供一个加分项。
3.正视焦虑与不良情绪
“焦虑”是人在紧张情绪和陌生环境模式下的正常心理调节机制,焦虑也有它积极一面的意义。“适度焦虑”实则对事物发展具有一定积极意义,心理学研究中还把这种焦虑水平叫做最佳唤醒水平。正确面对焦虑就要实施情绪管理,认识到每一种情绪都有它的价值:积极情绪有它的价值,消极情绪有的时候则蕴含着更重要的力量。
缓解、释放不良情绪最有效的方式是沟通交流。保持和家人、朋友的沟通,可以让你的情绪获得更多体验,在无形之中释放你的压力。当你感到焦虑或者不愉快时,可以用电话、视频等方式向亲友表达出来,获得他人的支持和力量。在自己的能力范围内,也要帮助家人或朋友处理不良情绪,做到助人与自助。
4.合理安排,劳逸结合,科学生活
目标明确,但也需要安排合理,提前合理安排假期生活,根据自己实际情况恰当安排学习、实践及休闲活动,选择有意义的事情。在安排好之后,要科学生活,规律作息,劳逸结合,多进行体育锻炼,这样才能真正的实现自己假期自己的目标。
只要合理地安排假期生活,具体科学地实行假期规划,并根据自己的特点及现实要求适当调整,坚持做到“放假不放松”,勤学习、多读书,在保证防疫安全的同时积极参加体育锻炼,主动参加劳动实践,度过一个温馨、祥和、充实的假期。
从今天起,做一个幸福的人
早睡,早起,少玩手机
从今天起,关心父母和生活
我有一个寒假
面朝健康,春暖花开
燕舞新春,平安无恙