随着期末考试临近，各种压力接踵而至。有不少极易紧张的同学早早的进入了“焦虑期”，甚至寝食难安、心烦意乱等。大家是否想过，这些现象都是“考前焦虑”惹的祸。

我们来做一个小小的考前焦虑自测，你是否会出现下列几种情况：

1.考前总感觉时间来不及，总觉得自己学不完了，什么都记不住。

2.平时学的挺认真的，一到考试脑子就一片空白。

3.总是想象考不好的后果，然后更加考不好。

4.感觉身边的同学都很努力，而自己怎么努力都没有用。

5.学习时注意力无法集中，满脑子都是乱糟的东西。

6.一到晚上就失眠，白天学习没精神。

若有上述情况，也无需过度担忧。心理学领域有一条耶克斯-多德森定律(TheYerks-Dodson Law)，它揭示了不同工作难度下心理压力与作业成绩的关系。它是一条倒U型曲线。对于中等难度的任务，适当的心理压力反而有助于取得较好的成绩，同时生理唤起水平过高或过低都不利于完成任务。所以考前焦虑并不可怕，我们可以通过以下内容进行了解：

一、如何科学地认识考前焦虑？

考前焦虑是指在应试情境刺激下受个人的认识、评价、个性等影响而产生的心理反应状态。以对考试成败的担忧和情绪紧张为主要特征，是评价情境中一种特殊的焦虑。考前焦虑可以大致分为两个部分：

第一部分是认知，它主要表现为担心接下来会发生的所有未知的事情，并伴随有一些消极的自我评价，特别在意他人对自己的负面评价。

第二部分是智能，它主要表现为智力发挥受到限制，注意力不集中，意识散漫，思维阻滞，知识点提取慢，理解程度低，记忆的准确性差。

考前焦虑会减弱人的精力，干扰人的正常活动的情绪体验，使人烦躁不安。

二、如何调节自己的心理状态？

1.正确理解考试，淡化考试结果。

考试只是评价个体综合能力的手段之一，但终究有其局限性，我们人生的可能性，是无垠的碧海蓝天。因此，我们可以将自己对于考试的焦虑重新赋予新的意义，不过度在意考试结果。

2.正视考前压力，保持适度紧张。

考前适度的紧张和压力会促进学生全面、认真地复习，从而达到良好的考试效果。但是，如果过度紧张焦虑，生理心理上状态不佳，就会影响学生考试水平的正常发挥。

3.明确自我定位，制定适当目标。

我们需要对自己的能力有一个较为客观的评估，在自己能力所及的基础上制定清晰可行的目标，激发学习的动力。告诉自己应该去做什么，而不要想自己不要做什么。因此，我们可以使用“放轻松”“平常心”这种积极的话语进行心理暗示。

4.适当放松情绪，转移注意。

适当的放松可以让焦虑情绪得到纾解。考试前听听喜欢的音乐、吃喜欢的美食、去户外放松大脑和心情。保持规律作息和平稳心态，和朋友互相打气，进行正能量交流。

我们应从认知上把考试当成一次学习过程的检验，查漏补缺，不要把考试的成绩与自己的荣辱联系到一起。对考试焦虑的认知调整，应该认识到考前焦虑是人的正常情绪反应，不要过度恐惧，更不要极力克制，应学会接纳焦虑。最后，祝每个同学都能在期末考出好成绩！