关于睡眠，马修∙沃克在⟪我们为什么要睡觉⟫一书中总结了人类有史以来的睡眠研究成果。据他所说，睡眠占据了我们生命中1/3的时间，与大脑和身体健康紧密相关，它的作用和意义甚至高于饮食和运动。我们睡觉的时候，大脑不是暂时关机休息，而是切换到另一种工作模式。

央视新闻公布的调查显示，当下我国超 3 亿人存在睡眠障碍，特别过去一年受新冠肺炎疫情影响，人们整体入睡时间延迟了 2～3 小时。其中超 3/4 的人在晚上 23 点以后入睡，近 1/3 的人熬到凌晨 1 点后才入睡。

好好睡觉，怎么变得这么难？也许我们对于睡眠还没有深刻的认识，接下来将列举几个常见的关于睡眠的误区：

1. 每天睡够8小时。实际上，8小时只是针对成年人睡眠而言的平均值，具体时间因人而异，随年龄增长而变化。

2. 睡得越多越好？睡不够再补？长时间的睡眠不仅无益于补觉，还会危害健康。

3. 晚上运动不利于睡眠。睡前适度的慢跑有助于更好地入睡，但切忌在睡前一小时内做高强度运动。

此外，高质量睡眠的头号敌人就是手机。很多时候，我们总会在微信QQ上和好朋友热聊，看到感兴趣的小视频、吸引眼球的小说漫画就毫无抵抗力，通常一看就忘乎所以甚至通宵达旦。

那么，如何减少手机对睡眠的影响呢？

首次要有明确认知：科技无好坏，事在人为。我们要自觉抑制手机使用的渴求，降低手机使用强度，拒绝成为“深夜手机党”。接着将手机调至暖光或夜间模式营造一个良好的睡眠环境，给你的身体一个信号，要开始准备睡觉了，让身体产生更多的褪黑激素来获得足够的睡眠时间和睡眠质量。然后将手机调至“勿扰模式”减少外界干扰。最后可以尝试用手机听舒缓音乐或催眠广播，在喜欢的电台中聆听心声。

中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林曾在采访中提到：在健康中国行动中，有专门的心理健康促进行动，其目标是提升居民心理健康素养水平，减缓失眠现患率、焦虑障碍患病率、抑郁症患病率上升趋势等。

睡眠是防疫的最后一道防线，它直接影响着人们的免疫力。新冠肺炎没有特效药，最好的特效药就是自身的免疫力，而全球都公认，良好的睡眠是提升人体免疫力的关键因素之一。睡眠力便是免疫力，只有享受健康的睡眠，保持适当的运动，才能构建美好生活。