你在众人面前摔了一跤后，是否会满脸通红，接着想要立马逃离现场？当听见旁边的人在窃窃私语，你是否会担心他们是在说自己？当你在课堂上回答了一个错误问题，你是否会耿耿于怀、尴尬无比，觉得大家都在关注自己？

相信很多人在实际生活中都或多或少会出现这样的情况。有时候，我们会因为太在意他人的眼光而活得小心翼翼，内心时常饱受煎熬，我们过度在意周围人的评价，担心别人在心里会给自己“差评”，想极力摆脱这种想法，但内心却又愈发敏感。在心理学上，我们把这种表现叫做“焦点效应”。

焦点效应，也叫做社会焦点效应，是人们高估周围人对自己外表和行为关注度的一种表现。焦点效应意味着人类往往会把自己看作一切的中心，并且直觉地高估别人对自己的注意程度。这种心理状态让我们过度关注自我，过分在意聚会或者工作集会时周围人们对我们的关注程度。可能只是一点小失误、一个小尴尬的场景，自己就将其不断地放大。久而久之，我们就会感觉自己的行为受到监控，结果可能会让人产生尴尬、紧张的情绪。

既然焦点效应是我们太过自我造成的，那应该怎样去克服呢？

对此，大家可以尝试以下几种方法：

1.转移注意力，不要太过注意自己，而是忘掉自己，看看周围有什么人或物，或者让自己去做点事等等；

2.自我暗示。在参加聚会或上台演讲时，我们可以告诉自己，如果犯了失误，不要太慌，也不要太纠结，继续下去，别人就算注意到了也会很快忘掉；

3.调节呼吸。焦点效应的负面影响就是让自己的身体产生一些不良反应，比如心悸、出汗、视线狭窄等，这时候大家应多深呼吸几次，再配合上面的转移注意力和自我暗示，症状会大大缓解。

其实很多时候，我们并没有自己想象中那么重要。过分在意别人的看法，往往会让自己活得很累。看清自己的分量，摆正自己的位置，才是我们应有的心态。