前不久，《回村三天，二舅治好了我的精神内耗》这个视频在b站上火了。不可否认，这个视频带给了我们治愈的力量，但我们同时也要承认精神内耗并不是一个视频就能完全治愈的。

下面将从定义、本质、表现和解决方法三个方面增进大家对精神内耗的了解和认识。

什么是精神内耗？

精神内耗，又叫心理内耗，它是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，人就处于一种所谓内耗的状态，内耗的长期存在就会让人感到疲惫。这是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

精神内耗的本质

想太多，看太多，做太少，即知而不行。

精神内耗的表现

 1、常处于心理疲惫状态;

 2、遇事过度担忧、瞻前顾后;

 3、常对所做之事力求完美，但有时会因想法过于理想化而无法实现，进而出现苦恼、郁闷;

 4、常感到抑郁、焦虑不安、疲乏;

 5、睡眠质量差;

 6、精神敏感、不自信、常常自我怀疑。 

我们该如何改变自己内耗的现状呢?

一、不要过度敏感

不去揣测，不去无端揣测，少点感性的烦恼，就是停止内耗的好办法。

二、释放负面情绪

如果你能试着释放自己的负面情绪，整个人就会大有不同，别什么都往心里藏着掖着，试着让阳光住进来，雾霾会一点点散去。 

三、多一些行动力

唯有将想法转为实际，让自己行动起来，忙起来，焦虑才会慢慢减少，内心才不会一直被消耗。

四、别过度追求完美

对自己过于严苛，会让自己喘气困难，适当行动起来就好，有时也没必要老是执着于完美，有句话还挺在理的：完成比完美更重要。

五、保持心胸开阔

不去计较，不为小事所牵绊，不被大事所累倒，该看开的就要看开，该放下就要放下。

内耗往往是来自于与过去经验的反刍，以及对未知的焦虑。大家可以通过以上几个方法来减少内耗，避免焦虑。许多问题在困扰着你的话，不去想确实很难，那就让自己忙起来。如果你要开始想，就迈开腿去做。恐惧在未来，但我们总要跨过去。人生就是一个坎一个坎地过，但无论遇到多大的坎，不停地消耗我们自己，终究是不正确的方式。

学生工作部心理健康科

2022年8月22日