伊索寓言有一则故事：有只狐狸原想找些可口的食物，但遍觅不着，只找到一只酸柠檬，这实在是一件不得已而为之的事，但它却说：“这柠檬是甜的，正是我想吃的。”这在心理学上称之为“甜柠檬效应”。

甜柠檬效应指的是：人们把个体在追求预期目标而失败时，为了冲淡自己内心的不安，就百般提高现已实现的目标价值，从而达到了心理平衡、心安理得的现象。

甜柠檬有三个作用：

一、甜柠檬效应的淡化作用。

人们在追求某一目标时，有时忽略了自己的可行性条件，只是被诱人的目标所诱惑；或是只凭自己的一腔热血拼命追求；或是被钻牛角尖的心理所驱使，因此，碰得头破血流还在苦苦追索。这种韧劲对于意志坚强、胸怀大志者是需要的。但，也会使一些人心灰意冷。因为成功者毕竟不会是百分之百。因此，有些人正视自己的能力，把自己原先追求的目标加以调整，这样就会淡化原先预期的目标，从而使自己不会为达不到预期目标而痛心苦恼。

二是甜柠檬效应的提高作用。

一般来说，人们在追求某一预期目标时，对原已实现的目标，也就是现状总是不满足。但在一时实现不了时，为了自尊心的满足，不得不回到自我的现实中来，从而珍惜已拥有的，并把已实现的目标加以美化，认为这已是最好的。这种有意夸大已实现目标价值，提高自己已有现状，就是甜柠檬效应提高作用的结果。

三是甜柠檬效应的去痛作用。

一个人在达不到追求目标时，应该说，内心是极其痛苦的。多数人都会想办法去除这种痛苦的现状，否则就可能患上心理疾病。而甜柠檬效应就有这种去痛作用。因为它会让人放弃原已追求的目标，把注意力、感情调整到已实现的目标上。这虽然对实现预期目标失去了动力，但对维护心理健康来说是有作用的。这种去痛作用可以使失败者安全地软着陆，以免去不少后遗症。

通过了解“甜柠檬效应”，其实我们不难发现，它能够达到自我安慰的作用。因此，从“甜柠檬效应”中我们可以总结出以下几点生活启示:

一、懂得及时改变态度，淡化目标以此来提高自信心，改变心态去选择合理的目标。

二、学会享受过程，同时要懂得换位思考，在事情与预想不符合时换个角度思考，自我接纳。

三、关注现实，活在当下。

四、压力太大的时候要学会换一个角度想问题，要懂得顺其自然，在有限的时间内做有意义的事。

五、学会利用现有资源把事情做成，而不是消极等待。

如果我们在生活中使用“甜柠檬心理”，使用得恰当，就能够缓解我们的心理气氛、消除心理紧张，减少攻击性冲动和攻击行为产生的可能性。希望今天的心理学知识能够给大家带来一点帮助，同时祝大家能够正确应用它，在假期有所收获！

学生工作部心理健康科

2022年8月15日