设为首页  |  加入收藏
学校主站首页部门职能思想教育学生管理助学服务就业创业心理健康党建园地队伍建设
 
  学生工作部  
 
 心理健康教育咨询中心 
 心理健康知识 
 心理健康教育工作动态 
 
  心理健康知识
当前位置: 首页 > 心理健康 > 心理健康知识 > 正文
 
如何跟你的焦虑和烦恼共处
2022年10月28日 16:15    20cly  浏览:

有谁不愿意天天无忧无虑、笑口常开呢?但世上没有这样的人。基督教徒中流行的一句箴言说得好:上帝不允许天空每天都是晴朗的(God has not promised skies always blue)。看,就连万能的上帝也不愿意人们愚蠢地认为,一切顺利就是好事。

焦虑泛指一种模糊的、不愉快的情绪状态,具有忧虑、惧怕、紧张、苦恼和不安等特点。容易焦虑的人有一种思维模式,未雨绸缪,杞人忧天,也就是将未来的痛苦,提前预支到今天来品尝。

这种人关注的焦点总是未来,而不是今天。如果我考研,就会更难嫁人,因为男人不喜欢比自己学历高的女性……”“过去两周我有点心慌。如果按原计划旅行,在旅途中撑不住怎么办?”“如果孩子不上好的幼儿园,就不会升入重点小学,就考不上好中学……”

是什么导致焦虑的出现?越来越多的研究证明,焦虑就像一棵大树,导致它成长的是多条根。焦虑不像恐惧、愤怒、悲伤等,是一种单一的情绪状态,而是综合性的情绪,与性格、环境、家庭等因素关系密切,甚至受饮食营养等间接影响,还可能与脑生理机能的改变有关。因此,了解焦虑形成的原因,才能帮助我们改变对待焦虑的态度,不再预支痛苦。

和烦恼共处

北师大心理学教授博士生导师刘翔平认为:接受焦虑,并从积极的方面看待它,就能和焦虑和平相处。例如即将来临的高考,考生紧张或不紧张,都可能答不好或答好。人们对待自认为不好的情绪,通常有两种态度:一种是总想尽量调节,并尽快改变它;另一种是直接应对具体问题,而不是一定要先把情绪问题解决掉。他认为,如果把注意力的焦点放在对付问题上,问题解决了,情绪问题通常也会缓解。

另外,我们有时还会遇到这样的问题:明明已经准备充分,胸有成竹,结果事到临头,又变得大脑短路,一片空白,从而焦躁不安。其实,这种现象完全是正常的。这只是大脑在提醒你,它的信息神经元暂时还没建立好联系,但绝不会永远短路下去。如果这时你闭上眼,深呼吸,或者在桌子上趴5分钟,自在地和焦虑相处一会儿,又有什么不好呢?再睁开眼睛的时候,你应对问题的思维又会启动,也许还会更加活跃。

适度焦虑使人进步

只有在适度焦虑的帮助下,我们才会取得成功。适度焦虑有助于我们解决问题,比如提高学习效率,更有效地应对问题,重视困境,提防疏漏。要学会并适应焦虑与我们相伴,只是不要让它总是错误地预警。当它在提示我们注意危险时,我们不妨辨别一下:是不是真那么危险?有没有夸大?焦虑是我们心中自我监控的朋友。

如果我们把朋友的提醒当成一种建议,然后把处理问题的主动权留给自己,对自己说我会考虑你的建议,也可以稍微责怪一下自己。我会尽力去争取,但最终的结局并不完全取决于我……”这样,你就可以在和焦虑共存中不断进步。

让身体寻找放松感

心理学家曾做过一个试验,发现应对考试,人们大概可以分为两种类型:一种是正常发挥型,一种是失常发挥型。有趣的是,两种人的共同点是,进考场都可能手心冒汗、心跳加快;而不同处是,失常发挥型的人觉得自己的身体反应是有害的,因此要费好大劲排除;而正常发挥型的人则不予理睬,觉得大家都这样,于是过一会儿自然就好了。

有许多修炼性情的方法,让我们和焦虑和平相处。几乎所有的身心灵修炼都注重重新认识自我和情绪。这些修炼的基本原理都是建议人们观照而不是沉浸于当下的情绪,并进行自我调节。比如,利用冥想创造的空间,确认自己的情绪,命名它,然后退后一步审视它。如果判断这种情感是负面的,极端的,也不要压抑它,而是努力把它转化成积极的情感,重新找回内心的从容平和。

有一些简单的放松方法,可以帮助我们在焦虑时找到舒适感:首先深呼吸,最好是腹部深呼吸。吸气时数一,呼气时数二,用几秒钟时间注意自己的感觉,然后放松。先放松你的脚趾,然后再放松整个足部。重复一遍。再放松小腿、大腿、腹部、胸部、双手、双臂、双肩、脖子、后脑、耳朵、脸、眼睛,按照此顺序依次放松一遍,大概用10分钟~20分钟。放松之后再面对你要处理的问题,就会感到非常松弛。

访谈:适当焦虑提高生活质量

关于如何应对焦虑,法国精神内科医生克里斯朵夫·安德鲁在他的著作《小焦虑和大恐惧》中,提出了自己的观点,并接受了本刊的采访。

焦虑到底是否可以避免?

焦虑几乎和我们如影随形。它是全人类的共通点,是预示危险、增强警惕性的预警讯号。但不幸的是,有时它也会有点过分。约会前,稍微有点不安,并不是什么坏事,它会让你早早做好准备出发,不会迟到误点,见面时也会表现得认真。但话又说回来。如果你心神不宁,提前两个小时就出发了,就是为了不让那个重要人物等你。哪怕一点点意外,比如路上车多了些,天空开始飘雨星……种种这些都会让你抓狂,觉得所有人都在和你作对,那么焦虑就变成不能承受之轻了。好的焦虑和坏的焦虑的区别是:后者来得过于频繁,而且是因为一些无关痛痒的小事。

会不会同一件事,让一些人仅仅忐忑不安,而让另一些人焦躁万分呢?

当然。因为焦虑不是妄想,而是对现实问题的夸大。每个人夸大的程度不一样。

恐惧症、害怕他人和强迫症三者之间,有没有共同点?

所有这些都是焦虑的表现。十之八九,这些人都会有夸大而且持续不断的焦虑:沮丧,害怕各种社会关系,各式各样的恐惧症。对一个已经焦虑不安的人来说,非常严格的要求,有序、整洁、守纪,都会诱发强迫症的危险,比如不停地洗手,过一会儿就要看看水龙头关了没有,等等……有些自身非常焦虑的家长,也会把恐惧症的行为渗透到孩子身上,因而让孩子产生害怕被关禁闭,害怕生病、害怕动物等等的焦虑。

焦虑的好处是什么?

实际上,焦虑的人也有许多优秀品质:焦虑让他们注意一切风吹草动,察言观色,具备提前准备、做好预防的习惯,也让他们的思维又快又灵活。如果焦虑并没有带来生理上的影响,那么这还是正常的焦虑,有助于提高生活质量。

我们应该如何对待焦虑呢?

有一个简单而基本的办法:试着跳出来,与你担忧的问题保持一点距离。同时问自己3个基本问题——“我的悲观预期一定是真的吗?我是不是真的在自寻烦恼?在这种情况下,我能采取什么有效措施?当然,如果焦虑过于严重,悲观的想法难以压制,那么,就要接受咨询师的治疗了。

 

 

网站声明:转载或引用本文,须注明本文出处,违者必究

 

学校主页 | 经济与管理学院 | 文化与法律学院(海… | 艺术与传媒学院 | 教育学院 | 外国语学院 | 马克思主义学院 | 体育学院 | 大数据与人工智能学院 | 电子与机械工程学院 | 材料与包装工程学院 | 食品与生物工程学院 | 海洋学院

地址:福建省福清市龙江街道校园新村1号;电话:0591—85258505 ;邮编:350300

(C)版权所有:福建技术师范学院学生工作部