岁月如梭，韶光易逝，重回首，去时年，揽尽风雨苦亦甜。年轮更迭，新的一年将至，充实的一学期即将结束，这也意味着期末考试即将来临。相信同学们也正在为能顺利度过期末考而努力复习。

不过，复习的同时我们也应注意到，期末考试也会给我们带来一些心理上的压力和困扰。考试前过度的紧张和压力可能会导致失眠、注意力不集中、焦虑等问题，影响同学们的考试状态。

所以，接下来想和同学们分享一些心理调适的方法和技巧，希望可以帮助同学们更从容地面对期末考试。

一、建立良好的时间管理

期末考前,大家可以制定一个合理的学习计划，并将学习目标分解成小的阶段性目标。合理安排复习和休息时间，避免拖延，这样可以更好地掌握时间，减少紧张感。我们也可以找一个适合自己高效学习的方法，保持一个轻松的学习状态，可以让我们复习得更踏实、自信。

二、合理调节情绪

期末考前，出现“焦虑”、“紧张”甚至“恐惧”等情绪是常见的。但我们也要明白，过度的情绪反而会影响学习和发挥。我们要学会正面思考，正确对待考试,用积极的心态来面对挑战。我们也可以采取其他放松的方法，如深呼吸、冥想、听音乐或者适度运动等，来缓解紧张情绪，以一个从容的心态应考。

三、适度给予积极暗示

在考前许多同学总会觉得自己复习不到位，考试成绩会不理想。这种消极暗示会削减我们的自信，我们可以将思维中的消极暗示转换成积极暗示。将“我会考不好”的想法转换成“我只要放松、专注地做好当下的每一道题，就可以取得我所能取得的好成绩”，并且不断地告诉自己，增强我们的自信，从而调节我们的心态。

四、寻求他人支持和帮助

当我们无法独自缓解期末考所带来的负面情绪时，我们可以和同学、朋友们交流分享学习心得，互相鼓励和支持。同时，也可以向老师、辅导员或心理咨询师寻求帮助和建议，从而恢复心理平衡，以平常心应考。

在期末考试期间，合理的心理调适是至关重要的。希望以上的方法和技巧能够帮助大家度过这段时间，减轻心理压力，从容应考。相信自己，也相信付出一定会有回报！