在日常生活中，我们有时会认为自己处于一个中心位置——在被注视时会觉得浑身不自在、畏手畏脚。当一些意外事件发生时，会觉得自己被所有人嘲笑，并感到尴尬和局促不安，事后回想起来，也还是难以释怀，总觉得那些丑态百出的样子会永远成为别人的笑柄，这种过度关注自我，认为自己是所有情境的焦点的心理，就是聚光灯效应。
一、聚光灯效应的由来
1999年，康奈尔大学（Cornell University）心理学教授汤姆·季洛维奇（Thomas Gilovich）和美国心理学家肯尼斯·萨维斯基（Kenneth Savitsky）在期刊上发表过这样一篇实验：
他们要求受试者穿上印有过气歌星头像的T恤，走进已有5人的房间。研究人员先询问穿T恤的受试者，觉得有多少人注意到身上这件有点糗的T恤？再去问另外5人是否注意到T恤上的头像？结果显示，“穿T恤的学生”觉得有五成以上的人都注意到他的衣服，但是针对其他5人的调查，却只有一成看清楚T恤上是什么图案。
季洛维奇和萨维斯基由此推论：人们太在乎和自己有关的事物，以为别人的目光都聚集在自己身上，这便是“聚光灯效应”。
二、聚光灯效应的成因
1.自我主观偏见
我们会习惯性地认为自己才是世界的中心，这就使得我们夸大了自己的重要性。对周围许多人来说，我们的行为究竟如何其实是一件无关紧要的事，因为他们也很有可能认为自己正站在聚光灯之下。人们太习惯于从自己的角度看问题，因而很难准确判断别人的观点，同时把自己在别人眼中的行为放大成千上万倍。
2.心理透明度错觉
三、如何克服聚光灯效应
1.自我心理暗示
一项研究表明，人们对你的注意力只有你想的一半多。“聚光灯效应”只存在于你的头脑中，而非真实情况的反映。为了转移注意力，可以多问问自己，周围的墙纸是什么颜色？别人都穿了什么颜色的衣服；在演讲时，也可以尝试进行自我心理暗示，进行一些思维的转移性思考，从而分散自己紧张的心情。
2.调整自己的呼吸
“高度紧张”会让我们产生身体上的连锁反应：心悸、出汗、视线狭窄。我们可以通过深呼吸，配合心理上的暗示，症状会得到极大的缓解。
3.从容淡定应对
如果常把聚会看成一次“考验”，太在乎别人的看法，认为自己在他们眼中是失败的、消极的，别担心，勇敢抛掉这些不正确的“假设”，从容淡定地面对，一切便不是问题了。
我们并非生活在“楚门的世界”，在很多时候，除了我们自己，没有那么多人在关注我们，大家也不会把这件事情放在心上。我们需要学会自我调节，调整心态，转变自己的内在思维，不过度揣测他人的想法，保持一份自洽与宁静。
